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2006-06-06 22:10:47 : Quelles séances ce soir pour les Lenglenus ???

L'emploi du temps de chacun ne nous a pas permis de nous retrouver ce soir sur la piste...
Je me demandais donc comment s'étaient déroulées vos séances ? Nico ? Fanfan ? Narbé toujours à Rolland ? T'as vu jouer Federer ?
Je rentre Juste, je vais dîner et je vous raconte ma séance après !!!
A tout à l'heure !
MarieL.

De retour...
Ce soir c'était 5*400 , 5*200, 5*100 toujours dans l'optique de récupérer rapidement de la vitesse après mon mois et demi d'arrêt, en vue de mon premier 3000 piste à la fin du mois, histoire d'avoir un temps de référence sur cette distance.
J'ai déjà eu du mal à arriver au stade, fatiguée de ma journée, température déjà trop élevée pour moi, j'avais l'impression que chacune de mes jambes pesait 2 tonnes, et que la rue qui mène au stade montait...mauvais caramel !
Toujours cette même impression de lourdeur après 30' d'échauffement, et quelques gammes...
J'attaque mes séries, en me disant que je commence doucement pour essayer quand même de réduire à chaque fois mes chronos...Mon coach toujours présent est là pour m'encourager ...ça fait du bien...
Bilan, innatendu :
1'19, 1'18, 1'17, 1'17, 1'15 avec recup 1'...je n'avais jamais fait 1'15 sur mes séries de 400, et c'est passé vraiment facile, je n'en reviens pas....
Recup 5'
Les 200 : 37", 37", 38", 36"5, 35"5 avec récup 30"
Recup 5'
Les 100 : 18"5, 18"5, 18"3, 18"3, 18"3 avec recup 15"
Finalement bonne séance, j'en sors paradoxalement beaucoup plus fraîche qu'en arrivant...ça c'est l'effet des chronos qui descendent !
Merci à mon coach patient qui ne se lasse pas de conseils en bord de piste...et la position du pied, et la position du buste, et la position des bras....mais au final, force est de reconnaître que ça fonctionne....

Demain : 1h de footing de recup, et jeudi, on attaque les séances de côtes.....

Bonne nuit les Lenglennus......

Les réactions

Par Fanfan, le 2006-06-06 22:16:43
Salut MarieL
Je suis arrivé bien tard et ai respecté les 10*200m en 42' récup 35'
Il faisait une petite chaleur super agréable.
Jeudi midi footing 1h tranquille puis plus rien d'ici Dimanche.
A+
Fanfan

Par Doumé, le 2006-06-06 22:25:26
Pour moi super séance: pas de course à pied aujourd'hui!!!
Je cours demain midi sur vos terres et après ce sera je pense à Vincennes dimanche. ça c'est de l'entraînement!!

Par La Pépite, le 2006-06-06 23:47:52
@MArieL, je ne sais pas ce que tu as fait comme séance, mais je ne suis pas encore prête à te suivre(celle de samedi, en pyramide, me laisse pantoise d'admiration!)
Ce soir, moi aussi, je me suis lancée sur la piste (faut quand même pas faiblir d'ici dimanche!), au Stade Paul Faber(17e), arrivée à 20H30 passés pour 20'echauffement + 9x400m (entre 1'26 et 1'31-R entre 0'58"/1')suis pas encore tout à fait régulière , puis 8' endurance.
AI arrêté car tendon gauche qui gronde (+depuis dimanche, une espèce de tiraillement au niveau du psoas à l'aisne gauche qui s'intensifie après l'effort,et devient même gênante au repos, KESAKO???? la vieillerie déjà ;-)Bon ai RDV jeudi matin pour échographie des tendons. on verra bien le verdict
Il est grand temps de toute façon que je repose "la machine", mais faut que ça tienne jusqu'à dimanche..... je ferais juste une p'tite sortie tranquille vendredi matin, pour me dérouiller un peu.Si tout va bie nd'ici là !!!

Par marie, le 2006-06-07 00:29:41
@La Pepite,
C'est bien ta séance de 9*400, la régularité viendra vite avec l'habitude de la piste, t'inquiète pas.
Par contre, ouai, gaffe à la blessure...Je serai là pour les encouragements dimanche, j'espère être capable d'emmener un copain sur les 3 derniers kilos en 3'45...mais ça reste à prouver !
Repose toi bien d'ici là, et dis moi le résultat pour jeudi.
Bises, MarieL.

Par Sedef, le 2006-06-07 00:35:41
Ouais ben tu as retrouvé ta vitesse, on dirait ! Je ne me fais pas de souci pour tes 3'45 au km.

Par marie, le 2006-06-07 00:42:10
Saluut sedef !
On se voit dimanche ! ça va toi ? bien récupéré du marathon ?

Par Sedef, le 2006-06-07 00:44:47
Salut,
oui j'ai assez la pêche.
A dimanche bien sûr. A partir de 9h30 au rond-point.
Faudra que je fasse de la PPG avec vous un de ces 4, mais défense de se moquer !

Par riri, le 2006-06-07 08:35:38
quelle séance impressonnante !! vraiment !

total respect
bizzz
Eric

Par Enzo, le 2006-06-07 09:43:32
Pas mal MarieL ... très impressionnant même ! 5*400 en moins de 1'20 çà force le respect surtout après ton arrêt de plus d'un mois !!

@+ Enzo

Par marie, le 2006-06-07 10:01:34
Merci Enzo, je crois que j'ai avant tout très envie de retrouver des sensations de vitesse, la motivation aide grandement les chronos !
A bientôt

Par Narbé, le 2006-06-07 10:03:05
Salut MarieL,
Je suis effectivement rentré trop tard de RG hier soir. Bravo pour ta séance, comme le dit Enzo : ca force le respect.
Narbé.

Par Colimaçon, le 2006-06-07 10:18:14
Là ça prouve que tu n'as pas perdu grand chose en vitesse lors de ton arrêt. Sacrée MarieL. A mardi prochain alors (si je ne me fais pas encore cou....ner au boulot).

Par La Pépite, le 2006-06-07 10:30:35
>Ben, c'est bien ce que je pensais >MarieL, t'es une vraie fusée, la reine de la piste!! Bravo, - de 1'20 sur 400m, en plus après un mois d'arrêt, j'avoue que tu me scotches!! va vraiment falloir que je vienne prendre des "cours de piste" avec toi, dès que ma carcasse sera d'aplomb ;-) Bon, à dimanche, alors.

Par nicopsa, le 2006-06-07 10:32:44
Moi finalement je n'y suis pas allé si tôt que ça mais on a quand même réussi à se manquer (je devais être sur le stade vers 18h10)!!!!
séance : 7x200: 36"9 (moyenne) récup 35"
+ 3x200: 35"5 (moyenne) récup 30" + 2x200: 34"5 récup 25" le tout enchaîné.
Bonne sensation mais j'avais un peu chaud, il va falloir s'habituer à la chaleur avant dimanche!!!!

Par nicopsa, le 2006-06-07 10:33:35
En tout cas belle séance MarieL!!!

Par Enzo, le 2006-06-07 10:34:56
çà promet de belle "bataille" : LaPépite Vs MarieL.
Une bonne concurrence saine et constructive pourrait vous faire encore bien progresser je pense ...

Enzo

Par marie, le 2006-06-07 11:45:45
@Enzo ! Pas une concurrence , un travail en équipe, je préfère ! T'imagines on en trouve une 3e comme ça, et ça va le faire sur les podiums à la rentrée!!!!

Par marie, le 2006-06-07 11:54:18
@Enzo ! Pas une concurrence , un travail en équipe, je préfère ! T'imagines on en trouve une 3e comme ça, et ça va le faire sur les podiums à la rentrée!!!!

Par La Pépite, le 2006-06-07 13:03:24
D'ac. avec toi MarieL , pas question de concurrence!!ce n'est pas ce que je recherche. Comme tu le dis en revanche, l'association des talents ou des capacités, je préfère. ET puis je considère que j'ai encore pas mal à apprendre ...
Enfin, là tout de suite, je suis "hors jeu", je sais pas ce que je me suis coincé au niveau de l'aisne gauche, mais ça tiraille comme une sciatique ce matin, ça me fait même boiter!!!

Par Enzo, le 2006-06-07 14:19:38
OOOoooh les filles ... il ne faut pas voir "la concurrence" comme quelque chose de purement négatif ;-)))

D'autant plus que je parlais de concurrence saine et constructive ... Quelque part je suis certain qu'inconsciemment, en étant compétiteur, nous avons tous, plus ou moins, cet esprit de concurrence, mais je le répète .. sans y voir par là de mauvaises intentions ;-))

Enzo

Par Pépito, le 2006-06-07 14:36:41
La seule personne contre laquelle il faut se battre, c'est soi-même !

Sportivement

Par La Pépite, le 2006-06-07 14:41:56
@ Enzo : j'avais bien compris le sens de ton observation! ;-))
@Pépito: suis d'ac avec toi, moi quand je cherche à aller plus loin, c'est avant tout pour me dépasser et parce que je pense que je suis capable de le faire, oui au moins d'essayer.

Par marie, le 2006-06-07 14:44:35
Pas de souci Enzo, je l'avais bien interprété comme ça ! je te chambrais, simplement parce que c'est vrai que je n'aime pas trop ce mot 'concurrence' , en sport, je préfère les termes 'compétition' ou 'émulation'.
Dis Pépito, j'ai déjà lu ça quelque part, non ???!!!!
A La Pépite, tu m'inquiètes avec ta douleur là, ça reseemble pas à une pubalgie ça ? A force de courir surla douleur de tes tendons, peut être as tu modifié ta foulée, ce qui entraînes d'autres ennuis....
Je ne pense pas qu'il faille courir à tout prix dimanche...MarieL.

Par Pépito, le 2006-06-07 15:16:12
Il y a maintenant des consultations On-Line sur le blog des Lenglenus. Jusqu'où ira t-on ? Il ne faudra pas oublier de fixer le tarif de l'adhésion (Oups...).
@docteur MarieL : quand je vois du chocolat, je salive ! C'est normal ?

"Spaurtiveumant"

Par marie, le 2006-06-07 15:16:39
Pepito t trop gros ! T'as vu, ça rime ?!!! ça t'apprendra à te moquer !
19h30 ce soir dans le parc ? y aura Juste et Monsieur D.

Par marie, le 2006-06-07 15:27:50
Tu sais te servir d'un PC Pepito ???

Par Pépito, le 2006-06-07 15:34:48
Seulement du corecteur orthogafique.

Par marie, le 2006-06-07 15:38:35
Quid pour ce soir ?

Par Doumé, le 2006-06-07 21:16:30
Oui les baskets dans la VALISE de MarieL! Il y avait une pub comme ça il y a quelques années: un mec faisait sa valise et n'y mettait finalement que ses baskets. J'ai couru ce midi à Lenglen: 6 grands tours, je crois que ça fait à peu près 6 x 2 = 12 kms avec tout plein de p'tites côtes à la c...
57mns et quelques, j'étais pas mécontent surtout que je n'étais qu'à 50 %.... Je rigoooole§

Par marie, le 2006-06-07 21:59:00
C'est cool cette séance Doumé , blague à part t'étais à quel % de FCM ? Tu pars sur combien au km dimanche matin ?

Par marie, le 2006-06-07 22:17:49
C'est cool cette séance Doumé , blague à part t'étais à quel % de FCM ? Tu pars sur combien au km dimanche matin ?

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2006-06-04 23:01:28 : Week end studieux des 3 et 4 juin - 6 photos - 32 réactions

Un week end studieux pour les Lenglenus présents à Paris ces deux derniers jours...

Samedi après midi, une séance échauffements+pyramide (250/500/800/1000/800/500/250)+recup, avec Pepito, Fanfan, Astero de passage, MarieL, et Juste.
L'objectif de cette séance était de retrouver un peu de vitesse pour une reprise de la piste. La recup était donc assez élevée. Merci à Astero d'avoir joué le lièvre sur une partie de la séance...on est bien , calé derrière 1m88 qui se balladait facile à ces allures...
Verdict :
45"/1'39/2'46/3'40/2'43/1'37/42"

Dimanche après midi, retour sur piste pour une séance d'endurance active.
7 Lenglenus motivés, pour une séance de 4 * 6' courue de 15km/h pour les tortues jusqu'à plus de 17 pour les turbos.
La température se faisait sentir, et mon cardio à 15km/h avait bien pris 4 puls par rapport à l'habitude...
Astero, j'ai regardé la recup, c'est pile ce que tu disais, de l'ordre de 40 puls en 1mn...

Quelques clichés ci dessous,
et nos prochains rendez vous :

Demain lundi en footing pour ceux qui sont dispos : 19h dans le parc.
Mardi pour une séance VMA autour des 18h30 sur piste à préciser.

MarieL.

2006-05-31 00:47:57 : Les courageux Lenglenus du 30 mai - 13 photos - 16 réactions

Pas beaucoup de monde sur le stade ce soir, il faisait froid, le vent soufflait fort, et la séance s'est même terminée sous la pluie...
Jérôme était venu nous rendre visite et a fait une séance de 3*2000 de 7'19 à 7'17, c'est largement mieux que la prévision en 7'45 !
Nico a tourné ses 16*200 comme prévu.
Fanfan : 2*(8*300) en 1'04 recup 1' dernier en 56"...belle séance !
Quant à moi, séance de reprise avec 10*200 en 39" recup 30", suivis de 10*100 en 19"/20" récup 15"....j'en ai bavé, c'était ma première séance VMA depuis plus d'un mois, et je ne suis pas habituée à une récup aussi courte. Les derniers mois, je prenais plutôt 45" sur les 200, et je les tournais plus vite (de 38 à 33 en général)...c'était une bonne expérience ce soir, j'ai finalement terminé très régulièrement et pas si mal, vu le vent et mon absence d'entraînement sérieux depuis le 23 avril. Et surtout plus aucune douleur...quel bonheur...

Pepito coincé au travail ce soir.... ce n'est que partie remise, on se retrouve demain à Lenglen à 19h pour un footing avec Narbé, et jeudi au Troca à 19h30 pour notre habituelle PPG.

Quelques photos à suivre du gris parisien froid, venteux, et pluvieux de ce soir, suivies de quelques photos du week end, pour égayer un peu toute cette grisaille !

MarieL.

2006-05-25 21:17:44 : Lenglenorum Trocaderi Pepegerus... - 15 photos - 24 réactions

Après une petite séance de footing sur le Champ de Mars, 1h de PPG avec vue sur la Tour Eiffel.... sous les encouragements fournis des touristes de passage, d'abord dubitatifs, puis admiratifs devant ces courageux gladiateurs....sous l'oeil bienveillant de la Police Nationale en faction au Troca....et enfin sous l'oeil critique et pédagogue de notre Juste coach....
Au menu, comme d'hab au Trocaderus, montées d'escaliers diverses et variées, gainage abdos et pompes, travail de la foulée en côte...que du bonheur...et des bons chronos à venir !!!
Mais jusqu'où iront donc les Lenglenus ????

Un nouvel indice...le orange est en pôle....

Ah oui également...à noter dans vos agendas: une séance de calcul de votre VMA sur piste proposée le samedi 24 juin prochain, lieu et horaire à définir....Fanfan est le premier sur la liste...Mario la deuxième, Pepitel en troisième position, n'hésitez pas à nous rejoindre !

Bon week end à tous, à mardi pour un prochain rdv...

2006-05-24 11:19:27 : Séance de mardi soir, et rdv pour jeudi.... - 8 photos - 45 réactions

Un bon groupe de Lenglenus hier soir dans le parc...
Parfois un peu décalés sur le plan des horaires mais on fait ce qu'on peut n'est ce pas ?!
Nico était déjà en recup de sa séance de VMA lorsque la plupart d'entre nous sommes arrivés...Au fait Nico, c'était quoi ta séance ? 10 * 157,19m ou quelque chose comme ça ???!!!
Pepito et Vincent nous ont enrhumés en pleine côte, en endurance active (frimeurs ! c'était de l'allure 10 bornes en fait hein ?!) alors que nous (Baltha, Jafangie et Madame Jafangie) nous échauffions peinards à 10km/h...dois je préciser qu'on les a retrouvés 200m plus loin arrêtés contre un arbre et crachant leurs poumons...
Un petit 3000 fastoche ensuite sur piste pour un copain de passage, qui a emmené Baltha dans sa foulée en 11', je ne me suis pas accrochée très longtemps...et j'ai fini en 11'30, finalement contente car miraculeusement sans douleur, pour une reprise après un mois sans rythme c'est pas si mal...la cerise sur le gateau : même pas mal ce matin non plus. C'est à rien y comprendre, il y a trois jours, je ne pouvais pas faire 30mn à 8km/h....
Jafangie m'a emboité le pas facilement sur quelques tours.
Fanfan a tourné 2* (4*400) autour des 1'30...Fanfan, il faudra faire un test VMA car je n'y crois pas (et je ne suis pas la seule !) à ta VMA à 16 et des poussières, tu étais bien trop confortable sur tes 400 en 1'30...!
Je n'ai oublié personne ???
Ah...Si...Notre Narbé nous a fait une petite visite de courtoisie, affublé -tenez vous bien- d'une métatarsalgie (si si ça existe, c'est le terme savant employé par son doc de chez qui il sortait, pour dire qu'il a mal au métatarse....voir la photo ci dessous pour situer au cas où....!).
La séance s'est prolongée par un avalage massif de toxines...et un coucher tardif pour la plupart...
c'est fatigant quand même ces entraînements !

Bon, plus sérieusement : Convocation générale pour séance Trocaderus PPG Justencadrée demain Jeudi à 18h (attention c'est plus tôt que d'habitude, puisque demain, c'est pas travaillé !)
RDV devant le carroussel....

On croise les doigts pour Madame Justangie qui court son premier 10kil demain à 18h justement !
Allezzzzzzzzzzzz Miss c'est le premier d'une grande série....

Bonne journée et une bise à tous les Lenglenus !

Mariel.

2006-05-23 00:03:35 : Mardi 23 mai 2006 - 1 photo - 16 réactions

Salut les Lenglenus©

Rendez vous mardi autour de 18h45 à l'entrée de la piste......
Au menu :
-Récup pour les forçats du ouikend
-Footing pour les blessés et les rescapés de la PPG du Trocaderus
-VMA pour les plus courageux comme Nico

Il y aura juste là en spectateur, une sortie en côtes ayant laissé des traces.....

Recup au restau ensuite pour ceux qui souhaitent se charger en toxines...

Pepitel et Mario

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