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2006-06-16 01:26:48 : Le bizutage de Nico au 3-4-0 !

Après 1 heure de footing dans le parc Lenglen avec Doumé, Philippe, et Nico, nous décidons avec Nico de rejoindre Baltha et deux autres amis au 3-4-0 pour une séance de côtes...
Ce sera une première pour Nico chez les Lenglenus du jeudi au 3-4-0, sur la fameuse côte qu'il nous qualifiait pratiquement de 'faux plat descendant' la semaine dernière...
C'est parti vite, très vite, la première montée des deux blocs de 6 s'effectuant déjà en 31 secondes... Avis aux amateurs...
Et les chronos sont descendus peu à peu pour arriver je crois bien autour des 27 sur la dernière série...
Narbé m'a rejointe pendant la séance en spectateur/photographe/observateur de foulée !
La toute dernière série a eu raison de notre courageux Nico, qui est soudain devenu vert pâle, puis transparent...
Mal au ventre, à la tête...un petit coup de fringale semble-t-il, pour un Nico qui avait un peu exagéré ce soir, à tirer sur la corde de cette façon après avoir déjà encaissé 1h20 de footing à bon rythme !!!
On l'a ramené -après le bon réflexe de Baltha de courir chercher du sucre- en vélo....en lui ouvrant la route !!!
Quelques pâtes plus tard, Nico avait retrouvé ses couleurs, et sa bonne humeur...
A posteriori, Nico, tu nous as fait un peu peur quand même sur le coup...En tout cas, c'était une superbe séance, vraiment d'un très bon niveau, et on espère qu'elle te sera très utile pour ton prochain 3000 !
Bonne recup à tous les 4 !
MarieL.

Les réactions

Par nicopsa, le 2006-06-16 01:35:48
Ok merci de m'avoir ramené à bon port!!!
Promis la prochaine j'évite de cumuler tant d'effort!!!

Par nicopsa, le 2006-06-16 01:41:52
Je viens de faire les moyennes 1er bloc en 31"0 et 2ème bloc en 31"7 avec le dernier en 28"7 c'est celui là qui m'a laissé sur le carreau!!!!

Par Jafangie, le 2006-06-16 03:12:33
C'est quoi ces histoires de bizutage???..
C'est pas Coli qui est allongé sur le banc sur la 4ème photo, certes un peu camouflé, mais coli quand même?
En tous les cas, je vois que l'ambiance se libère, il y a moins de photos masquées!
Bizzzzes et @ bientôt
Jafangie

Par Colimaçon, le 2006-06-16 07:25:00
Là c'était vraiment du lourd à voir vos mines.

Alors vous recrutez aussi les jeunes femmes en denim? Ne me dites pas qu'elle est comme mariel et la pépite?

@Jaf : tu dois confondre, j'étais 2 bancs plus loin en train d'essayer de faire signer une pétition contre les voitures à air comprimé qui polluent la piste.

Par kenlag, le 2006-06-16 07:27:54
Bravo à vous tous. Vous faites plaisir à voir. Par contre en cette période et avec ce temps vaut mieux prévoir les ravitos en eaux, sucres, barres etc ... En plus vous faites des entrainements très très costauds.
@ bientôt

Par Delphine, le 2006-06-16 07:30:41
En voyant la première photo je pensais que c'était à celui qui ferait le plus de tours de manège..Mais non, ils ont bien (dans tous les sens du termle) couru.
Bravo et bonne récup (mais ça c'est déjà fait je pense)

Par Brinouille, le 2006-06-16 07:51:33
Oulà ça rigole pas dans les côtes !
vous continuez la PPG au troca ? Si vous y allez la semaine procbaine je viendrais faire des pompes et du gainage avec vous, et faire la supportrice pour le reste !

Par Sedef, le 2006-06-16 08:43:00
La course du Château a peut-être laissé des traces, Nico. J'étais tout mollasson hier.

Par L'Castor Junior, le 2006-06-16 08:51:44
Séance de malades !!!
Heureusement que les températures ont un peu fléchi... Félicitations à tous (nico, Sedef a sûrement raison, et puis on peut tous avoir un coup de moins bien un jour...), et, une fois de plus, bonne récup' (ça ne tire pas trop ce matin ?)

Par Narbé, le 2006-06-16 09:15:47
Sur la dernière série, j'ai vu 4 fusées partir devant moi, 1 truc de dingue !!!
Mais MarieL pourquoi t'as pas mis la photo ou l'on voit comment je les grille tous sur la fin ???

Par mielou très grincheux, le 2006-06-16 09:30:55
il faut créer la course
"la 3-4-0 infernale" ou "la côte de la mort qui tue"
premier prix une tablette de chocolat made in kenlag
ps: j'aime pas les contractures et voir des fusées s'envoler sans rien faire...

Par nicopsa, le 2006-06-16 10:02:13
Aujourd'hui ça va pas trop de trop de courbatures (ça me tiraille quand même dans les mollets) mais ça va.
Pour hier en plus d'avoir ptet un peu de fatigue de dimanche j'ai surtout vidé mes batteries en faisant un long footing de chauffe à bonne allure (presque 12km/h de moyenne pendant 1h20) et j'ai pas aml forcé dans les côtes surtout la dernière et là ça pardonne pas!!!!

Par marie, le 2006-06-16 10:23:43
Et oui, on piaille, on piaille...et on court , on court...sans voir le temps passer ! Footing de recup ce soir Nico ?

Par marie, le 2006-06-16 10:23:55
Et oui, on piaille, on piaille...et on court , on court...sans voir le temps passer ! Footing de recup ce soir Nico ?

Par Doumé, le 2006-06-16 10:33:16
Vous l'avez carbonisé!!
A mon avis c'est à cause du footing qu'il a fait avant avec moi, je devais aller trop vite pour vous!!!!

Par nicopsa, le 2006-06-16 10:40:08
Non ce soir pas le temps pour un footing désolé mais demain matin je vais m'en caser un.

Doumé oui je pense que c'est le footing avec toi qui m'a explosé:-)

Par ƒred, le 2006-06-16 10:50:37
Je confirme, sur la quatrième photo c'est bien le banc où Colimaçon roupillait la semaine dernière, celui au pied duquel le lendemain matin il y avait un tas de mégots, bouteilles vides, cannettes de bière, emballages de Pépitos (il est partout lui), mouchoirs en papiers usagés, peaux de saucisson, couenne de jambon Lidl, boîte de pâté Ed.
ƒred

Par Colimaçon, le 2006-06-16 11:04:35
C'était la piquette en cubi de la semaine dernière qui m'a bousillé mon dos et les jambes aux 10kms! Ca y est, je peux annuler mon rendez vous avec mon osthéopathe, les lenglenus ont trouvé la cause de mes soucis : ne boire qu'un seul cubi, pas deux. :-)

Par La Pépite, le 2006-06-16 11:06:10
Et ben , belle séance encore chez les Lenglenus/3-4-0!!
Bon, vu l'avance que vous avez prise,et le retard que je suis en train d'accumuler, il va falloir que je m'en fasse des séries de côtes avant de venir me "frotter " à vous, surtout si je veux éviter le p'tit coup de mou sur la fin !!
Bon, maintenant si y'a chocolat à l'arrivée, ça, c'est sûr ça va me motiver (mais bien noir alors le chocolat, genre 80% de cacao, hein, d'ac??)

Par Colimaçon, le 2006-06-16 11:14:32
Je crois qu'ils ont fêté l'arrivée avec des trucs qui font des bulles. Le chocolat en fait aussi?

Par marie, le 2006-06-16 11:20:35
Alors...le chocolat .... la 3e mi temps hier c'était plutôt 'despé/pâtes' que chocolat....

Par marie, le 2006-06-16 11:21:26
mdr...j'ai répondu à La Pepite sans avoir lu ton commentaire Coli...T pile dans le ton !!!

Par Fanfan, le 2006-06-16 12:08:09
Ca avait l'air du sérieux ce Jeudi encore ! La dernière fois j'étais mort après la première série de marche, limite coup de mou comme Nico. Ca rigole pas chez les Lenglenus ...

Par marie, le 2006-06-16 13:10:18
Non non Fanfan ... t'étais pas encore de la même couleur que Nico hier soir, t'avais de la marge !!!

Par nicopsa, le 2006-06-16 13:46:49
Ouais je pense que t'avais de la marge fanfan car hier pendant 10' j'étais un zombie errant après ce délais j'arrivais à parler mais lentement et c'est une fois assis sur un canapé après avoir pris un sucre, des biscuits apéro, bu un peu d'eau (arromatisé fraise) que j'ai commncé à reprendre mes esprits mais bon c'était ptet 45' après la fin de la séance.

Par nicopsa, le 2006-06-16 13:48:58
Ouais je pense que t'avais de la marge fanfan car hier pendant 10' j'étais un zombie errant après ce délais j'arrivais à parler mais lentement et c'est une fois assis sur un canapé après avoir pris un sucre, des biscuits apéro, bu un peu d'eau (arromatisé fraise) que j'ai commncé à reprendre mes esprits mais bon c'était ptet 45' après la fin de la séance.

Par Fanfan, le 2006-06-16 13:58:36
Waouuuhh effectivement bad trip Nico grosse hypoglycémie. Ca a du faire flipper tout le monde ton histoire.

Par marie, le 2006-06-16 14:20:17
Laz prochaine fois on lui mettre des boulets aux pieds pour qu'il monte plus lentement !
Fanfan , t'es à Lenglen ce soir je crois ? on s'était dit 20h à l'entré&e de la piste c'est ça ? Avis aux lenglenus joggers du vendredi soir !

Par Fanfan, le 2006-06-16 14:52:39
Je confirme je serai à Lenglen à 20h, on se retrouve à l'entrée du stade. Je suis open pour la séance, footing ou t'as prévu de la piste ?

Par marie, le 2006-06-16 16:03:00
J'envisage le 10kil du 12e dimanche, donc molo sur la piste ce soir ! Ptet 5*200 pour réveiller un peu les jambes !
Tu voulais pas courir la vanvéenne toi ? Si c'est le cas, ménage aussi tes papattes en vue des côtes !!!
Et pourquoi tu viendrais pas avec nous dans le 12e ? Ils annoncent 18deg , c'est tôt le matin (9h15...de toute façon t debout à 6h non le dimanche ???!!!). On va courir à 4 au kil tu pourrais essayer d'accrocher ? Kestenpens ?

Par Fanfan, le 2006-06-16 16:59:41
Pas de vanvéenne finalement, mon frère étant forfait çà me tente moins tout d'un coup. Le 12è why not, on en parle tout à l'heure.

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Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)


Nico s'applique....comme d'hab !


C'est parti à bonne allure...


Et il y en a un certain nombre comme ça...



Et ça continue encore et encore...même les demoiselles qui passent emboitent la foulée.....Cette Miss nous a scotchés !!!


On trouve même des meneurs d'allure à rollers.....


Côté supporters...c'est plus cool...on se passe le temps comme on peut !


Là...Baltha marque quelques signes de lassitude au milieu des acharnés du chrono...


A bloc la dernière côte...Narbé a emboité le pas subitement sur les deux dernières montées...il n'a pas été déçu !!!!


Voilà le résultat !


On retrouve son souffle peu à peu, et le sourire pour une bonne séance accomplie...


Nico.... t'es sûr que ça va ????


Ben là...j'chais plus trop où j'chuis...cha tourne...


ouh la la ...cha penche de plus en plus....


Retour à la maison bien escorté...pas facile non plus le vélo...


Les 5 billets précédents

2006-06-11 23:05:46 : Sous le soleil sous le soleil, exactement ! - 19 photos - 27 réactions

Profitant d'une accalmie sportivo-télévisuelle les forumeurs sont allés se dégourdir les jambes en terre Vincennue. Sous un soleil accablant (bien connu dans l’est parisien) les vaillants forumeurs se sont élancés pour un 5 ou 10 bornes de mémoire. C’est dans une forêt transformée en Hammam puis en Sauna : chaleur sèche sans humidité (en bouteille…) que bon nombre de nos capistes ont limité les dégâts. Seul Fanfan (peut-être quelques autres ?) a amélioré sa perf sur 10 bornes, il est vrai accompagné d’un lièvre ou plutôt d’un Saint Bernard (ou plutôt Sainte Bernadette) en l’occurrence Sainte Marielle. Les deux Nicos, Vincent, Fanfan, Fabien,Tomis, Motorino, Duduche, Jérôme, Yann, Doumé, Gavroche, Sedef, Kenlag, ...n'ont pas démérité ainsi que leurs accompagnateurs (Fred, Enzo et MarieL) et leurs encouRageurs (Pierrot, Pépito, La Pépite, Martine, Baltha par SMS...)

2006-06-08 23:11:15 : Les côtes du Trocadérus© - 19 photos - 49 réactions

Transformés le temps d'un footing en Boulognus (entendez footing dans le bois de Boulogne), les Lenglenus, délestés de quelques Euros laissés aux hotesses du bois, ont ensuite arpenté une nouvelle fois le mont Trocadérus avec une séance de côtes (du Rhone, désolé c'est plus fort que moi...c'est Peritel qui parle...) encadrés par le Juste Coach (promis à la rentrée vous connaîtrez son nom et découvrirez son visage).
Au programme 2 séries de 5 fois la côte (qui fait mal aux jambes surtout vers la fin) de 170m, parcourues en moyenne en 31" pour Juste, 35" pour Mariol, et 37" pour Narbé... Belle perf Narbé !


Mariol et Péritel

2006-06-06 22:10:47 : Quelles séances ce soir pour les Lenglenus ??? - 0 photo - 31 réactions

L'emploi du temps de chacun ne nous a pas permis de nous retrouver ce soir sur la piste...
Je me demandais donc comment s'étaient déroulées vos séances ? Nico ? Fanfan ? Narbé toujours à Rolland ? T'as vu jouer Federer ?
Je rentre Juste, je vais dîner et je vous raconte ma séance après !!!
A tout à l'heure !
MarieL.

De retour...
Ce soir c'était 5*400 , 5*200, 5*100 toujours dans l'optique de récupérer rapidement de la vitesse après mon mois et demi d'arrêt, en vue de mon premier 3000 piste à la fin du mois, histoire d'avoir un temps de référence sur cette distance.
J'ai déjà eu du mal à arriver au stade, fatiguée de ma journée, température déjà trop élevée pour moi, j'avais l'impression que chacune de mes jambes pesait 2 tonnes, et que la rue qui mène au stade montait...mauvais caramel !
Toujours cette même impression de lourdeur après 30' d'échauffement, et quelques gammes...
J'attaque mes séries, en me disant que je commence doucement pour essayer quand même de réduire à chaque fois mes chronos...Mon coach toujours présent est là pour m'encourager ...ça fait du bien...
Bilan, innatendu :
1'19, 1'18, 1'17, 1'17, 1'15 avec recup 1'...je n'avais jamais fait 1'15 sur mes séries de 400, et c'est passé vraiment facile, je n'en reviens pas....
Recup 5'
Les 200 : 37", 37", 38", 36"5, 35"5 avec récup 30"
Recup 5'
Les 100 : 18"5, 18"5, 18"3, 18"3, 18"3 avec recup 15"
Finalement bonne séance, j'en sors paradoxalement beaucoup plus fraîche qu'en arrivant...ça c'est l'effet des chronos qui descendent !
Merci à mon coach patient qui ne se lasse pas de conseils en bord de piste...et la position du pied, et la position du buste, et la position des bras....mais au final, force est de reconnaître que ça fonctionne....

Demain : 1h de footing de recup, et jeudi, on attaque les séances de côtes.....

Bonne nuit les Lenglennus......

2006-06-04 23:01:28 : Week end studieux des 3 et 4 juin - 6 photos - 32 réactions

Un week end studieux pour les Lenglenus présents à Paris ces deux derniers jours...

Samedi après midi, une séance échauffements+pyramide (250/500/800/1000/800/500/250)+recup, avec Pepito, Fanfan, Astero de passage, MarieL, et Juste.
L'objectif de cette séance était de retrouver un peu de vitesse pour une reprise de la piste. La recup était donc assez élevée. Merci à Astero d'avoir joué le lièvre sur une partie de la séance...on est bien , calé derrière 1m88 qui se balladait facile à ces allures...
Verdict :
45"/1'39/2'46/3'40/2'43/1'37/42"

Dimanche après midi, retour sur piste pour une séance d'endurance active.
7 Lenglenus motivés, pour une séance de 4 * 6' courue de 15km/h pour les tortues jusqu'à plus de 17 pour les turbos.
La température se faisait sentir, et mon cardio à 15km/h avait bien pris 4 puls par rapport à l'habitude...
Astero, j'ai regardé la recup, c'est pile ce que tu disais, de l'ordre de 40 puls en 1mn...

Quelques clichés ci dessous,
et nos prochains rendez vous :

Demain lundi en footing pour ceux qui sont dispos : 19h dans le parc.
Mardi pour une séance VMA autour des 18h30 sur piste à préciser.

MarieL.

2006-05-31 00:47:57 : Les courageux Lenglenus du 30 mai - 13 photos - 16 réactions

Pas beaucoup de monde sur le stade ce soir, il faisait froid, le vent soufflait fort, et la séance s'est même terminée sous la pluie...
Jérôme était venu nous rendre visite et a fait une séance de 3*2000 de 7'19 à 7'17, c'est largement mieux que la prévision en 7'45 !
Nico a tourné ses 16*200 comme prévu.
Fanfan : 2*(8*300) en 1'04 recup 1' dernier en 56"...belle séance !
Quant à moi, séance de reprise avec 10*200 en 39" recup 30", suivis de 10*100 en 19"/20" récup 15"....j'en ai bavé, c'était ma première séance VMA depuis plus d'un mois, et je ne suis pas habituée à une récup aussi courte. Les derniers mois, je prenais plutôt 45" sur les 200, et je les tournais plus vite (de 38 à 33 en général)...c'était une bonne expérience ce soir, j'ai finalement terminé très régulièrement et pas si mal, vu le vent et mon absence d'entraînement sérieux depuis le 23 avril. Et surtout plus aucune douleur...quel bonheur...

Pepito coincé au travail ce soir.... ce n'est que partie remise, on se retrouve demain à Lenglen à 19h pour un footing avec Narbé, et jeudi au Troca à 19h30 pour notre habituelle PPG.

Quelques photos à suivre du gris parisien froid, venteux, et pluvieux de ce soir, suivies de quelques photos du week end, pour égayer un peu toute cette grisaille !

MarieL.

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